என்றென்றும் இளமையாக இருக்க... ‘இந்த’ உணவுகள் அவசியம் டயட்டில் இருக்கட்டும்!

முதுமை என்பது இயற்கையான செயல். எனினும் முதுமையின் அறிகுறிகளான தோல் சுருக்கம், சோர்வு, பலவீனம் ஆகியவற்றை நிச்சயம் போக்க இயலும். இன்றைய வாழ்க்கை முறை காரணமாக இளம் வயதிலேயே முதுமைக்கான அறிகுறிகள் தோன்றுவது சகஜமாகிவிட்டது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் இளமையில் முதுமை வருவதற்கு காரணம். ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்க மக்களுக்கு நேரம் இல்லை. எனவே அவர்கள் நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற எளிதான மற்றும் விரைவான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, அவர்களின் மூளையின் ஆரோக்கியமும் காலப்போக்கில் மோசமடையத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அவர்கள் முதிர்ந்தவர்களாக தோற்றமளிக்கிறார்கள். 

இருப்பினும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில சாதாரண மாற்றங்கள் உங்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். நல்ல ஊட்டச்சத்து அறிவாற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் முதுமையை ஒத்தி போடுகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இங்கே தடுமாற்றம் ஏற்படுவது சரியான ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுகளை தேர்வு செய்வதாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் இளமையாக இருக்கவும் உங்கள் மனதை இன்னும் புத்துணர்ச்சியானதாகவும், அறிவாற்றல் குறையாமல் இருக்கவும், நீங்கள் வழக்காமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சில உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இதை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவகேடோ

வெண்ணெய் பழத்தை சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்க பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இந்த கொழுப்புகள் அறிவாற்றலை பெருக்குகின்றன. மேலும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழம் வைட்டமின் ஈ ஊட்டசத்தின் மூலமாகும், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மூளை செல்களை (Brain Health) ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழங்கள் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் ஆதரிக்கிறது. வெண்ணெய் பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இளமை மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கீரை

கீரை அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வளமான மூலமாகும். இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. அறிவாற்றல் குறையும் ஆபத்து இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் குறைக்கப்படுகிறது. அவை மூளைக்கும் ஆற்றலை அள்ளி வழங்குகிறது. கூடுதலாக, கீரையில் நிறைய ஃபோலேட் உள்ளது. இது ஒரு பி வைட்டமின், இது மனநிலை நிலைத்தன்மை மற்றும் மனக் கூர்மையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. கூடுதலாக இதில் இரும்பு சத்து அடங்கியுள்ளது. இது ஆற்றல் அளவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. 

மேலும் படிக்க | தினமும் 6 மிளகு போதும்... உடலில் ஏற்படும் வியக்கத்தக்க மாற்றங்கள்!

அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள். இது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. முதுமையினால் அறிவாற்றல் குறையும் ஆபத்து இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் குறைக்கப்படுகிறது, அவை மூளைக்கும் நல்லது. கூடுதலாக,  இது மனநிலை நிலைத்தன்மை மற்றும் புத்தி கூர்மையை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. மேலும், இது ஆற்றல் அளவைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. முதுமையின் முக்கிய அறிகுறியான சோர்வைத் தடுக்கிறது. 

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை செல்களின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கின்றன, அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. இந்த கொழுப்புகள் மேம்பட்ட நினைவக செயல்பாடு, அறிவாற்றல் குறைவதால் ஏற்படும் நோய்கள்,  நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் ஆபத்து குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளில், பாதாம், வாதுமை பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் உள்ளிட்டவை அடங்கும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். மேலும் இவற்றில்  நார்ச்சத்து, நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைப் போலவே, நட்ஸ்களும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் முதுமையினால் மூளையின் ஆற்றலில் ஏற்படும் பாதிப்பையும் நீக்கும். கூடுதலாக, நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடலை கொடுக்கிறது. குடல் ஆரோக்கியம் என்பது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் முதுமையை ஒத்தி போடுவதன் ஒரு முக்கிய அங்கமாக பெருகிய முறையில் ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது. நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.

மேலும் படிக்க | நீரிழிவு முதல் வலுவான எலும்புகள் வரை... ஆரோக்கியத்தை அள்ளித் தரும் பழுப்பு அரிசி!

பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.

சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்! 

உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.

முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில்https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.

கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!

Android Link: https://bit.ly/3AIMb22

Apple Link: https://apple.co/3yEataJ