Diabetes Control Tips: പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കൂടുതൽ; ഹൃദ്രോ​ഗങ്ങളെ തടയാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹമില്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്. ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ പ്രമേഹരോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക: ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ALSO READ: Heart Diseases: ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ മികച്ചത്; അറിയാം ധാന്യങ്ങളുടെ ​ഗുണങ്ങൾ

വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇതിനായി പിന്തുടരേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഉപദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ പോലുള്ള വ്യായാമരീതികൾ എന്നിവ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിനും ​ഗുണം ചെയ്യും.

ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക്...  മലയാളത്തിന് പുറമെ ഹിന്ദി, തമിഴ്, തെലുങ്ക്, കന്നഡ ഭാഷകളില്‍ വാര്‍ത്തകള്‍ ലഭ്യമാണ്. ZEE MALAYALAM App ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്കു ചെയ്യൂ...